Stresa un izdegšanas tests
Atbildi uz katru apgalvojumu, novērtējot, cik bieži tas uz tevi attiecas. Neanalizē pārāk ilgi – pirmā sajūta parasti ir precīzākā.
- 1Es jūtos noguris/-usi, pat ja bijis pietiekams miegs
- 2Neesmu apmierināts/-a ar savu darbu
- 3Bieži jūtos noskumis/-usi bez īpaša iemesla
- 4Bieži aizmirstu lietas/darbus
- 5Ātri uzvelkos un varu to izrādīt citiem
- 6Cenšos izvairīties no socializēšanās darbā un privātajā dzīvē
- 7Nevaru aizmigt vai ir miega traucējumi, jo domāju par darbu
- 8Pēdējā laikā slimoju biežāk nekā agrāk
- 9Attieksme pret manu darbu ir “nav ko saspringt”, jo darbs man kļuvis vienaldzīgs
- 10Biežāk izraisu konfliktu vai iesaistos tajos
- 11Mans darba rezultāts / efektivitāte pēdējā laikā ir samazinājusies
- 12Lai justos labāk, biežāk lietoju alkoholu, smēķēju u.c.
- 13Komunikācija ar citiem cilvēkiem man rada spriedzi
- 14Jūtu, ka man ir grūtāk koncentrēties darbā
- 15Man darbā ir garlaicīgi
- 16Strādāju smagi, bet sasniedzu maz
- 17Nevēlos iet uz darbu
- 18Darbā jūtos pastāvīgā stresā
- 19Sociālās aktivitātes man ir nogurdinošas
- 20Attiecības man prasa pārāk daudz enerģijas patēriņa
- 21Lielāko brīvā laika daļu skatos TV vai kaut ko datorā/telefonā
- 22Es neko negaidu no sava darba
- 23Brīvajā laikā es regulāri uztraucos par darbu
- 24Manas sajūtas par darbu traucē manai personīgajai dzīvei
- 25Man darbs šķiet bezjēdzīgs
Atbildi uz visiem 25 apgalvojumiem, lai redzētu rezultātu.
Ko šis tests mēra
Tests palīdz pamanīt agrīnās stresa un izdegšanas pazīmes. 25 apgalvojumi apraksta ikdienas sajūtas un ieradumus: nogurumu un miegu, attieksmi pret darbu, koncentrēšanos, attiecības ar citiem un to, kā tu atgūsties brīvajā laikā. Katrs vērtējums no 1 līdz 5 parāda, cik bieži tas uz tevi attiecas pēdējā laikā.
Kā lasīt rezultātu
Kopsumma ir no 25 līdz 125. Līdz 50 punktiem viss ir kārtībā, no 51 līdz 75 ir vērts sevi vairāk pieskatīt, no 76 līdz 100 ir izdegšanas risks, bet virs 100 izdegšana, visticamāk, jau ir sākusies. Tikpat svarīgi kā kopsumma ir atsevišķi apgalvojumi ar 4 vai 5 punktiem: tie parāda, kur spriedze ir vislielākā. Rezultāts atspoguļo šo brīdi, tāpēc testu ir vērts atkārtot pēc dažām nedēļām un salīdzināt.
Ja gribi saprast, kuri iekšējie domāšanas modeļi stresu rada, izmēģini arī iekšējo stresa faktoru pašnovērtējumu.
Kad vērsties pie speciālista
Ja rezultāts ir augsts vai nogurums, miega traucējumi, nomāktība vai vienaldzība turpinās vairākas nedēļas, runā ar ģimenes ārstu, psihologu vai psihoterapeitu. Ja jūti, ka esi krīzē, zvani 112 vai uz krīzes tālruni 116 123. Šis tests ir pašrefleksijas rīks, nevis medicīniska diagnoze.