Dzīves kontroles tests
Novērtē katru apgalvojumu, balstoties uz savu reālo rīcību un iekšējām reakcijām pēdējo 6 mēnešu laikā. Neanalizē pārāk ilgi – pirmā sajūta parasti ir precīzākā.
- 1Mani ir viegli aizkaitināt vai izsist no līdzsvara, kad lietas nenotiek pēc mana plāna.
- 2Kad saskaros ar šķēršļiem, es uzreiz meklēju rīcības iespējas, nevis tērēju enerģiju dusmojoties.
- 3Lai izvairītos no sāpināšanas vai vilšanās, es dodu priekšroku neielaist cilvēkus tuvu vai pārtraucu attiecības pirmais/-ā.
- 4Es spēju uzklausīt citu viedokli vai kritiku, neuztverot to kā personīgu uzbrukumu.
- 5Man šķiet, ka mana dzīve ir bijusi objektīvi grūtāka un netaisnāka nekā lielākajai daļai cilvēku.
- 6Ja esmu pieļāvis/-usi kļūdu vai situācija noiet greizi, es atzīstu savu atbildības daļu, nevis meklēju attaisnojumus.
- 7Es mēģinu pārāk nesapriecāties un neplānot lielas lietas, lai pēc tam nebūtu smagi jāviļas.
- 8Ja kāds aizskar manas robežas, es spēju rīkoties skaidri un mierīgi (pateikt “nē”, nodibināt distanci), nevis klusējot ciest.
- 9Es joprojām bieži pieķeru sevi dusmojamies vai sūdzamies par pagātnes notikumiem un cilvēkiem, kas mani ir sāpinājuši.
- 10Man ir skaidra pārliecība, ka mana nākotne ir atkarīga no maniem pašreizējiem lēmumiem, nevis no citu labvēlības.
- 11Man šķiet, ka cilvēki, kas mani ir sāpinājuši, to darīja apzināti un ar ļaunu nodomu.
- 12Ja pamanu, ka manā dzīvē atkārtojas vienas un tās pašas problēmas, es meklēju, ko savā uzvedībā varu mainīt.
- 13Cilvēki pārsvarā ir savtīgi, tāpēc uzticēties kādam ir bīstami un nepraktiski.
- 14Es atļaujos mēģināt jaunus mērķus, pat ja pastāv risks ciest neveiksmi vai tikt noraidītam/-ai.
- 15Pat mazas, neparedzētas problēmas manī izraisa spēcīgu stresu un bezspēcības sajūtu.
- 16Stresa un neskaidrības brīžos es ātri pāreju no jautājuma “Kāpēc tā?” uz “Ko es tagad varu darīt?”.
- 17Es sadusmojos vai noslēdzos, kad citi mēģina mani nomierināt vai saka, lai nedusmojos.
- 18Es apzinos un pieņemu savas pagātnes izvēles, nevis turpinu tajās vainot apstākļus vai citus.
- 19Man bieži šķiet, ka visas darba iespējas, attiecības vai draudzības beigsies slikti.
- 20Es skaidri apzinos savas vērtības un spēju teikt “nē” lietām vai cilvēkiem, kas man kaitē.
Atbildi uz visiem 20 apgalvojumiem, lai redzētu rezultātu.
Ko šis tests mēra
Tests parāda, cik lielā mērā tu ikdienā ieņem saimnieka pozīciju (redzi savu ietekmi un rīcības iespējas) vai reaktīvo pozīciju (enerģija aiziet aizsardzībā, aizvainojumā vai gaidās, ka apstākļi mainīsies paši). Psiholoģijā to sauc par kontroles lokusu. 20 apgalvojumi aptver reakcijas uz šķēršļiem un kritiku, robežas, uzticēšanos un attieksmi pret pagātni.
Kā lasīt rezultātu
Puse apgalvojumu apraksta reaktīvo pozīciju, tāpēc tiem punkti tiek skaitīti apgriezti: augsts vērtējums tur nozīmē zemāku kopsummu. Kopsumma ir no 20 līdz 100. No 81 līdz 100 ir noturīga saimnieka pozīcija, no 56 līdz 80 līdzsvarota jeb situatīva autonomija, no 20 līdz 55 reaktīvā pozīcija. Rezultātā redzēsi arī apgalvojumus, kas tevi visvairāk ievelk reaktīvajā pusē, un vienu praktisku soli šodienai.
Daudzas reaktīvās reakcijas balstās paaudzēs nodotos uzskatos. Ja gribi tos ieraudzīt, apskati latviešu limitējošo uzskatu katalogu.
Kad vērsties pie speciālista
Ja reaktīvā pozīcija ir saistīta ar smagu pieredzi, ilgstošu trauksmi, bezcerību vai attiecībām, kurās jūties nedroši, ir vērts runāt ar psihologu vai psihoterapeitu. Koučings palīdz, kad gribi mainīt ieradumus un rīcību; terapija palīdz, kad jādziedē pagātnes pieredze. Krīzes brīdī zvani 112 vai uz krīzes tālruni 116 123.